Ketua Umum Pengurus Besar Ikatan Dokter Indonesia (IDI), DR. dr. Adib Khumaidi Sp.OT, menyatakan bahwa berjalan kaki secara teratur memiliki manfaat signifikan bagi pertumbuhan tulang, mulai dari anak-anak hingga membantu mengurangi risiko gangguan sendi di usia lanjut.
Dalam wawancara yang berlangsung pada Kamis, Adib menjelaskan bahwa aktivitas berjalan kaki merangsang otot dan sendi, yang pada gilirannya memberi tekanan pada tulang dan mendukung proses pembentukan tulang, terutama pada masa pertumbuhan. “Saat kita berjalan, otot dan sendi bergerak, yang dapat mengurangi risiko gangguan sendi di kemudian hari,” ungkapnya.
Manfaat bagi Anak dan Lansia
Adib menambahkan bahwa jalan kaki dapat merangsang lempeng pertumbuhan pada anak, sehingga dapat berkontribusi pada tinggi badan yang optimal. Bagi lansia, rutin berjalan kaki dapat mencegah pengapuran yang umum terjadi seiring bertambahnya usia.
Tak hanya itu, berjalan kaki juga meningkatkan aliran oksigen ke dalam tubuh, menjadikannya aktivitas yang baik untuk kesehatan secara keseluruhan. Bahkan, bagi pasien dengan penyakit metabolik seperti diabetes, jalan kaki selama minimal 15 menit sehari dapat membantu mengontrol kadar gula darah dan mendukung program diet dengan membakar ribuan kalori.
Rekomendasi Aktivitas Jalan Kaki
Adib merekomendasikan untuk melakukan sekitar 1.000 langkah sehari, yang bisa membakar sekitar 2.000-3.000 kalori. Waktu terbaik untuk berjalan kaki di luar ruangan adalah antara pukul 08.00 hingga 10.00 pagi untuk mendapatkan manfaat vitamin D dari sinar matahari.
Adib juga menekankan pentingnya melakukan aktivitas jalan kaki secara bertahap. “Mulailah dengan minimal 15 menit di sela-sela pekerjaan. Jangan langsung membidik jarak jauh, tapi tingkatkan secara bertahap sesuai kemampuan tubuh,” katanya.
Konsultasi untuk Kelainan Kaki
Bagi individu dengan kelainan kaki tertentu, seperti flat foot atau kelainan struktur kaki O atau X, Adib menyarankan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program berjalan kaki.
Dengan demikian, jalan kaki bukan hanya sekadar aktivitas fisik, tetapi merupakan investasi kesehatan yang bermanfaat sepanjang hayat.
