Sindrom Polikistik Ovarium (PCOS) dapat dicegah dengan menerapkan pola hidup sehat, terutama bagi remaja yang berisiko, menurut Spesialis Obstetri Ginekologi Konsultan Fertilitas RSCM, dr. Mila Maidarti, SpOG. Dalam kunjungannya ke ANTARA Heritage Center, Jakarta, Rabu lalu, dr. Mila menekankan pentingnya menjaga pola makan dan gaya hidup.
“Salah satu cara untuk mencegah PCOS adalah dengan mengatur asupan karbohidrat. Karbohidrat memang sumber energi, tetapi konsumsi berlebihan tanpa diimbangi protein dan serat dapat meningkatkan risiko gula darah tinggi, yang berujung pada PCOS,” ujarnya. Ia merekomendasikan untuk mengganti nasi putih dengan makanan berindeks glikemik lebih rendah, seperti beras merah, beras hitam, atau roti gandum, yang lebih sehat dan kaya serat.
Dokter Mila juga mengingatkan akan pentingnya olahraga dan menghindari gaya hidup sedentari. Aktivitas fisik, bahkan hanya dengan berjalan cepat selama 20-30 menit setiap hari, dapat membantu menjaga kesehatan dan mencegah PCOS. “Malas bergerak, seperti terlalu banyak duduk, sangat berisiko bagi kesehatan,” tambahnya.
Selain itu, ia memperingatkan tentang bahaya begadang, yang sering terjadi pada remaja. “Begadang dapat mengganggu produksi hormon melatonin yang penting untuk metabolisme. Akibatnya, metabolisme melambat dan berat badan bisa meningkat,” jelasnya.
Menerapkan gaya hidup sehat dengan tidur teratur, pola makan yang baik, dan aktivitas fisik yang cukup, menurut dr. Mila, sangat penting untuk mencegah PCOS sejak usia muda. Dengan langkah-langkah sederhana ini, masyarakat dapat menjaga kesehatan reproduksi mereka dan mengurangi risiko berbagai masalah kesehatan di masa depan.
