Dokter spesialis gizi klinik dari Universitas Indonesia, Dr. dr. Inge Permadhi, SpGK (K), menekankan pentingnya pemenuhan kebutuhan gizi bagi kesehatan orang lanjut usia (lansia). Dalam wawancaranya dengan ANTARA di Jakarta pada Jumat (13/9), Dr. Inge menguraikan berbagai strategi untuk menjaga kesehatan lansia melalui pola makan yang tepat dan aktivitas fisik yang rutin.
Menurut Dr. Inge, “Makanan harus mencukupi kebutuhan kalori dan bergizi untuk memastikan lansia mencapai berat badan yang ideal dan sehat.” Ia menjelaskan bahwa kebutuhan gizi lansia meliputi karbohidrat kompleks yang terdapat pada nasi, kentang, dan umbi-umbian; sumber protein dan lemak seperti telur, ikan, dan daging; serta vitamin dan mineral yang bisa didapat dari sayur dan buah.
Kecukupan cairan juga menjadi perhatian penting. Dr. Inge menyoroti bahwa selain pola makan sehat, aktivitas fisik yang rutin sangat diperlukan untuk menjaga kebugaran tubuh lansia. “Aktivitas fisik seperti membersihkan rumah, serta latihan olahraga aerobik dan ketahanan, sangat penting agar tubuh tetap bugar dan terhindar dari berbagai masalah kesehatan,” tuturnya.
Dr. Inge menyarankan agar lansia memilih aktivitas olahraga berkelompok, seperti jalan kaki, bersepeda, atau yoga, yang tidak hanya mendorong mereka untuk bergerak tetapi juga dapat mendatangkan kegembiraan dan interaksi sosial.
Selain itu, kualitas tidur yang baik juga berperan penting dalam kesehatan lansia. “Tidur selama enam hingga delapan jam setiap hari adalah ideal. Meskipun durasi tidur bisa berkurang seiring bertambahnya usia, kualitas tidur yang dalam tetap sangat penting,” jelasnya.
Mengelola stres dan menjaga pikiran positif adalah aspek lain yang ditekankan. Dr. Inge menganjurkan lansia untuk menikmati hobi dan tinggal di lingkungan yang bersih dan sehat, bebas dari polusi udara dan suara, untuk mendukung kesehatan mental dan fisik.
Dr. Inge mengakhiri dengan menegaskan, “Menjaga kesehatan lansia dan meningkatkan kualitas hidup mereka sangat penting, tidak hanya bagi mereka sendiri tetapi juga bagi keluarga dan lingkungan mereka.”
Kesehatan lansia merupakan bagian integral dari kesejahteraan keluarga dan masyarakat, dan implementasi kiat-kiat ini diharapkan dapat meningkatkan kualitas hidup lansia secara menyeluruh.
