Apa jadinya jika kerja tanpa secangkir kopi? Akan merasa mudah mengantuk, hingga nggak fokus. Tapi, jika terlalu banyak mengonsumsi kafein pun juga tidak baik untuk tubuh. Mulai dari gigi yang menguning karena noda kopi, hingga mungkin masalah ginjal. Lantas, apakah bisa kita menahan kantuk tanpa kopi?
Jawabannya, bisa! Berikut ini telah dirangkum beberapa tips agar kamu tetap bisa bekerja secara efisien meski tanpa kopi. Apa saja?
1. Bergerak dan Stretching
Jika mata kamu mulai berat, cobalah untuk bergerak dan melakukan stretching ringan. Berdiri sejenak dari meja kerja atau tempat dudukmu, lalu lakukan gerakan-gerakan sederhana seperti merentangkan lengan dan kaki. Gerakan ini dapat meningkatkan sirkulasi darah, memberikan kejutan pada tubuh, dan membantu mengurangi rasa kantuk.
2. Konsumsi Makanan Ringan yang Sehat
Pilihlah camilan yang sehat dan mengandung protein serta serat untuk memberikan energi secara bertahap. Hindari camilan tinggi gula yang dapat menyebabkan penurunan energi tiba-tiba. Sebuah buah atau segenggam kacang-kacangan bisa menjadi pilihan yang baik untuk mengusir rasa kantuk dan meningkatkan fokus.
3. Cahaya Terang
Paparan cahaya terang dapat membantu menjaga kewaspadaan kamu. Jika memungkinkan, keluar sebentar untuk mendapatkan sinar matahari atau duduk di dekat jendela. Jika sedang di dalam ruangan, pertimbangkan penggunaan lampu yang lebih terang untuk membantu merangsang kewaspadaan dan mengurangi rasa ngantuk.
4. Istirahat Mata dengan Teknik 20-20-20
Mata yang lelah dapat menyebabkan kantuk. Terapkan aturan 20-20-20: setiap 20 menit, arahkan pandangan kamu ke objek yang berjarak 20 kaki selama minimal 20 detik. Hal ini membantu meredakan ketegangan mata dan memberikan istirahat singkat yang dapat menyegarkan kembali pikiran kamu.
5. Minum Air Putih Secukupnya
Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan dan kantuk. Pastikan untuk tetap terhidrasi dengan minum air putih secukupnya sepanjang hari. Hindari minuman berenergi atau berkafein, karena meskipun memberikan dorongan energi singkat, mereka juga dapat menyebabkan penurunan energi yang tiba-tiba setelahnya.
Bagaimana tips di atas? Semoga bermanfaat dan membantu, ya!
